13 Coisas Que as Pessoas Mentalmente Fortes Não Fazem

09 de Agosto de 2021 -

Como meditar e como praticar o estado de presença

por Rosana Furuyama

Hello, my friend! Como meditar e como praticar o estado de presença.

Para meditar você não precisa estar em um lugar totalmente silencioso. Ou se sentar no chão, cruzar as pernas. Sente-se em uma posição confortável pra você. Eu mesmo tenho um problemas nas costas. Quando eu vou meditar eu sento em uma cadeira que estabiliza bem as minhas costas. Você vai somente respirar e se concentrar na sua respiração. Se você conseguir fazer 1 respiração consciente já está ótimo!

Para praticar o estado de presença concentre-se em cada parte do seu corpo. Desde os dedos do pé até o seu cabelo. Vê qual parte do seu corpo que está tensa. Relaxa a sua musculatura. Relaxa os pontos de tensão do seu corpo. Estou sempre buscando relaxar as minhas costas o meu pescoço. Além disso, conte até dez. Feche os olhos e conte devagar até 10.

Coma alguma coisa com consciência. Pegue um pequeno alimento, como uma uva-passa, uma castanha e explore no máximo os aspectos desse alimento. Olhe, repare na textura, na cor. Sinta a sensação nas suas mãos. Preste atenção no cheiro. Coloque na boca e sinta o sabor. Mastigue devagar e preste atenção durante pelo menos 20 segundos no gosto que você está sentindo na sua boca. Busca alguma coisa pra comer agora faz essa experiência e volta aqui para comentar.

Como foi? Quero saber o que você comeu.

RESPONDER

1. 1º passo para começar a meditar: sente-se numa ___.

2. Para meditar concentre-se em sua ___.

3. Em meditação, quando surgir pensamentos volte o foco para ___.

4. Para praticar o estado de presença, faça uma varredura ___.

5. Para praticar o estado de presença, faça uma observação ___.

6. Feche os olhos e conte devagar até dez para praticar ___.

7. Para praticar o estado de presença, coma alguma coisa ___.

8. Significa ter a mente e o corpo no mesmo lugar: ___.

9. ___ pode ser a chave para encontrar a felicidade.

10. Praticar o estado de presença desenvolve a tolerância à ___ e viver ___.

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