Aula do curso de ingles voce aprende agora practical exercises (exercícios práticos). Workout exercises (exercícios de treino de academia). It's essential to have a professional with you (é essencial ter um profissional com você). Very important (muito importante). Grazi is my personal coach (Grazi é minha treinadora pessoal). When you work out have a professional with you all the time (quando você treinar, tenha um profissional com você o tempo todo). Take the instructions and follow the professional instructions (pegue as instruções e siga as instruções do profissional). I think girls will enjoy more this class (eu acho que as meninas vão curtir mais essa aula). Legs (pernas). Leg curl (flexão de perna). I'm going to flex my legs to work out my quads and my glutes (eu vou flexionar minhas pernas para trabalhar meu quadríceps e meus glúteos). At least 10 reps (pelo menos 10 repetições). 3 sets (3 séries). Hold the handles (segure as alças). Be stable (esteja estável). Calves (panturrilhas). Calf machine (máquina de panturrilha). Be stable, hold the handles (fique estável, segure as alças). Stretch my calves (alongar minhas panturrilhas). When I "explode" I breathe out (quando eu "explodo" eu expiro). When I return I breathe in (quando eu volto eu inspiro). Breathe out (expire). Breathe in (inspire). Extension (extensão). Hamstrings (parte de trás da coxa). Glutes (glúteos). Quads (quadríceps - coxa). Leg extension (extensão de perna). I must be more stable (eu devo estar mais estável). Hamstrings (parte de trás da coxa). Leg curl (flexão de perna). Calves (panturrilhas). Leg extension (extensão de perna). Stretch (alongar). Warm up (aquecimento). Stretching (alongamento). Try to be healthy (tente ser saudável). Eat well (comer bem). Healthy food (comida saudável). Exercise regularly (exercitar regularmente). Sleep well (dormir bem). Comment here (comente aqui). Where do you want us to record our classes? (onde você quer que a gente grave nossas aulas?). Where do you want our classes "on the street"? (onde você quer nossas aulas na rua?). See you next class!