Aula de inglês Você Aprende Agora sleep (dormir). Are you getting enough sleep? (você está dormindo o suficiente?). Everybody sleeps, but many people don't get enough sleep for their health (todo mundo dorme, mas muitas pessoas não dormem o suficiente para sua saúde). In recent surveys, 60% of Americans reported problems with their sleep at least one or two nights a week (em pesquisas recentes, 60% dos americanos reportaram problemas com seu sono pelo menos uma ou duas noites por semana). If you are having problems with your sleep, here are some things you can do (se você está tendo problemas com seu sono, aqui estão algumas coisas que você pode fazer). Exercise regularly (exercite-se regularmente). Regular exercise helps you sleep, but don't exercise right before you go to bed (exercício regular te ajuda a dormir, mas não se exercite justo antes de você ir pra cama). Your body needs time to slow down (seu corpo precisa de tempo para "se acalmar"). Don't read, study, or watch TV in bed (não leia, estude, ou assista tv na cama). Think about your bed as a place just for sleeping (pense sobre a sua cama como um lugar somente para dormir). That way when you go to bed, you will probably fall asleep right away! (dessa forma, quando você for pra cama, provavelmente vai adormecer logo). Don't have coffee or tea after 7 p.m. (não tome café ou chá depois das 7 da noite). Remember to be careful of soda, because many of them will keep you awake, too (lembre-se de tomar cuidado com refrigerante, porque muitos deles vão mantê-lo acordado, também). Control eating late in the day (controle comer tarde). It's ok to have a light snack, but don't eat a big meal at night (tudo bem comer um lanche leve, mas não coma uma refeição grande à noite). If you feel stressed at bedtime, turn off the light and listen to relaxing music (se você se sente estressado na hora de dormir, apague a luz e ouça música relaxante). Lay there and imagine you are in a quiet, peaceful place (deite lá e imagine que você está em um lugar quieto e em paz). People's habits (hábitos das pessoas). Helpful or not? (ajudam ou não?). Good habits or not? (bons hábitos ou não?). Barbara likes to go jogging at night -- around 9 p.m. (Barbara gosta de correr à noite - lá pelas 9). Is this helpful for sleeping? (isso ajuda a dormir?). Ron doesn't drink coffee or tea after dinner (Ron não toma café ou chá depois do jantar). Is it helpful? (isso ajuda?). Jane usually gets home from work late and eats a big dinner (Jane normalmente chega em casa tarde do trabalho e come um jantar grande). Is it helpful or not? (isso ajuda ou não?). Jack exercises every afternoon (Jack se exercita toda tarde). Pam has an early dinner and she usually doesn't eat after that (Pam janta cedo e normalmente não come depois disso) Is it helpful or not? (isso ajuda ou não?). What's your bedtime routine? (qual sua rotina de cama?). Do you normally sleep well? (voce normalmente dorme bem?). It's essential to have a good night of sleep! (é  essencial ter uma boa noite de sono). See you next class!